ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง รวมทั้งการจดบันทึก อันดับแรก เราจำต้องรู้สึกตัวก่อนว่าเราอ้วนแค่ไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจำเป็นจะต้องไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 หากว่าเกินนั้นแสดงว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าใด โดยมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal... https://titusewws589009.ourcodeblog.com/11933901/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง